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这周全身心投入到了深度工作这个实验里面，有很不错的效果。
整个星期七天，业余时间都没有出门。本来有一个工作日要跟高中同学吃饭的，结果她临时把我给鸽了。本来打算周末去看看小侄子，最后因为我哥的时间安排不过来，也只能作罢。大学同学叫我打牌，我跟他们说这一个月我要“闭关”。
深度工作大大提高了我的效率，看了很多书，做了很多事。对比之下， 以前三心二意的浮浅工作状态，效率实在是太低太低了。我对之后的实验很期待，因为还有很多潜力可以挖。
今天的实验报告，首先还是把上一周的实验数据跟大家做一个汇报。然后就是总结分析，做冥想练习和关掉手机，让我知道自己的不专心到底有多么严重。紧接着提出新想法，我打算进一步压缩自己使用手机的时间。最后提出新目标，也就是这一周我打算记录哪些实验数据。
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非常自豪地跟小伙伴们汇报，这一周的实验数据非常好。
第一个实验数据，深度工作进行了7天，总时间是31小时，大大超过了原来计划的21小时。闭关的效果，好得让人不敢相信。
第二个实验数据，进行了8次冥想，少于原定目标的15次。
第三个实验数据，深度工作前运动了6次，即十分钟的室内单车，超过原定目标的5次。
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试着闭上眼睛，只关注自己的呼吸，其他什么都不要想。请问，你可以坚持多少分钟？
冥想练习，并不是什么玄而又玄，特别高大上的东西。它非常简单，却非常有用。这个练习能让你知道，你到底有多么容易分心。
我平时每次冥想都是十分钟，其中能专注呼吸的时间不超过2分钟，剩余时间都不由自主地想到其他事情。这让我更坚定了要继续练习冥想的决心，因为我实在是太想要提升自己的专注力了。我知道自己的专注能力下降了，但是以前不知道下降了这么严重。不做冥想练习，我不知道自己有多么不能专注。
关掉手机，专心地看书或者做工作。请问，你的效率能提高多少。
上一周深度工作的31个小时里面，我的手机都是关机状态。这样，我就不会老想着有没有人给我打电话、发微信，我也不会每次分心的时候就拿起手机来看可以看。我每次看书的单位时间是32分钟。以前常常会觉得有点长，时不时就容易走神。关了手机之后，我常常一抬头就发现时间到了，该休息了。
我知道手机会影响学习效率和工作效率，但是以前不知道原来影响程度这么大。不关掉手机，我不知道它对专注力的危害有这么大。一开始我会担心有人在关机期间给我发微信或者打电话，会耽误事。结果一周下来发现，我的担心是多余的。更值得注意的是，我对手机的上瘾程度有多么大，每次开机刷微信消息的时候，几乎可以用如饥似渴来形容。
总而言之，在深度工作期间关掉手机，完全不会影响你的工作和社交。
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在意识到手机对我的负面影响有多么大之后，我决定尝试“手机使用时间最小化”。《深度工作》的作者卡尔·纽波特认为，电子产品对专注力的危害非常大，不利于我们的深度工作。因此，他提出了“电子产品最小化”的概念，倡导我们尽可能少地使用电子产品。
就目前而言，平板电脑和笔记本电脑对我的影响是非常小的。跟手机相比，简直是一个天上，一个地下。电脑放在旁边，我完全不会想要打开玩一玩。但是手机就不一样，每次我想分心的时候，就会忍不住拿起来刷一刷。每次都要浪费几分钟到十几分钟时间不说，还打断了干活的节奏。
因此，我打算先试一试把手机使用时间尽可能地减少。
一些朋友跟我说，他们已经习惯了刷抖音、打游戏这样的高刺激活动，完全静不下心来看书。刷抖音和打游戏只是举例，其实这里是指代所有高刺激、低价值的行为。对应地，看书指代的是所有低刺激、高价值的行为。他们就像吃了很多重口味的垃圾食品，已经吃不惯、吃不下对身体真正有好处的健康食品。
尽可能减少使用手机，就是我要好好地“饿一饿”自己。只有在平时少吃零食，甚至是不吃零食，吃饭的时候胃口才会好。吃饭的时候尽可能不吃重口味的食物，才会渐渐习惯和喜欢上吃清爽可口的蔬菜和简单烹饪的肉食。
闲下来的时候，我宁愿让自己发呆，我也不会让自己玩手机，就狠心让自己“饿”着。到了该学习、工作的时候，我再让自己的注意力启动起来。干活累了该休息的时候，我宁愿让自己做家务，我也不会让自己玩手机。就像吃完饭之后，不允许自己喝奶茶和吃甜品。
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这一周，会有一个新的实验数据指标，用来衡量减少手机依赖的程度。
第一，深度工作时间要在32个小时以上。
第二，深度工作期间的冥想练习要在10次以上。
第三，关机和准关机的合计时间要在48小时以上（睡觉除外）。简单解释一下“准关机”，其实就是把电话卡从平时用的手机里面拔出来，插到老旧的备用手机上。只能接电话，不能干别的。